新手练习哑铃的话，首先动作一定要先学会、莫要急于求成，方法更重要，其次重量也要选对，太重容易损伤。根据相关信息和分析，以下是关于新手哑铃应该用多重的一些有用内容：
1. 初次选购哑铃的建议重量
根据大多数专家建议，对于女性新手来说，哑铃的推荐重量范围是2kg-15kg，而对于男性新手则是5kg-20kg。这个范围能够满足新手的力量训练需求，并且不会过重造成过度损伤。
2. 不要盲目追求高重量
对于平时不爱运动的新手来说，开始练习哑铃时应从较轻的重量开始，而不要盲目追求高重量。逐渐增加重量可以有助于身体适应和技巧的提升，同时也能减少受伤的风险。可以准备几个不同重量的哑铃或者调节重量的哑铃，由此逐渐提升重量。
3. 建议重量范围
根据专家的综合建议，男性新手适合使用5-10kg的哑铃，而女性则适合使用2-5kg的哑铃。这个范围可以满足新手的力量训练需求，并且不会过重造成过度损伤。
4. 负荷的选择
在抗阻训练中，负荷的选择非常重要。这包括哑铃的重量、杠铃上的片数、弹力带的紧度等等。根据个人的体能和训练目标，可以选择适当的负荷来完成训练动作。在新手阶段，要根据自身情况选择适宜重量的哑铃。
5. 个人体质与健康情况
选择哑铃的重量还应考虑个人的体质和健康情况。如果体质较弱或有健康问题，可以选择较轻的哑铃开始练习，避免造成过度负荷和损伤。同时，应根据自身的感受和能力逐渐调整重量，逐步提升训练难度。
新手练习哑铃时重量的选择对于保证训练效果和避免受伤非常重要。根据个人情况，可以选择适当的哑铃重量，并逐渐增加训练难度，以达到良好的训练效果。但在任何训练过程中，都要注意保护自己的身体和健康，避免过度训练和损伤的发生。以上提供的建议仅供参考，具体的训练计划还需根据个人情况和专业指导来制定。
